2025.11.20

【完全保存版】誰でもできる！ChatGPTで使える“神プロンプト集”

shota

——生活・仕事・子育て・副業すべてをAIで最適化する方法——

育児中のパパとして、
家事や仕事の負担をAIでどれだけ軽くできるかを研究しているShotaです。

AIを正しく使えば、人生の「余白」が確実に増えます。
この記事では、私自身が毎日使っている中でも “本当に効果が出る神プロンプト” を大公開します。

はじめに：なぜプロンプトで人生が変わるのか？

ChatGPTを使いこなせる人と、
なんとなく触って「すごいね」で終わる人。
両者の差は AIの知識量ではなく“プロンプトの質”だけ です。

僕はAIを使って生活を大きく変えられた1人です。

家事が圧倒的にラクになった
副業時間が生まれた
子育てのストレスがかなり減った
夫婦の仲良し度が上がった
note・ブログ執筆の速度が3倍になった

これらは全部
“正しいプロンプトを使っただけ”です。

だからこの記事では、
「初心者でもコピペするだけで、生活が激変するプロンプト」
だけを中心に紹介します。

1. 【生活が軽くなる】神プロンプト集

ここは家事や時間管理をAIに任せたい人に向けた部分となります。
AIの効果が「生活の余白」として最も実感しやすい領域です。

■① 献立自動生成（買い物リスト付き）

これは主婦層にも刺さる鉄板プロンプト。
正直これ1つで「AIってヤバい」と確信するレベルです。

あなたはプロの管理栄養士です。
以下の条件で、1週間の献立と買い物リストを作成してください。

【人数】大人2人・子ども1人  
【予算】1日1,200円以内  
【調理時間】20分以内  
【好み】和食多め  
【除外食材】トマト、生の玉ねぎ  
【目的】料理の負担を最小限にする

献立 → レシピ → 調味料 → 買い物リスト の順に出力。
可能なら食材の使いまわしを意識して、無駄が出ないように最適化してください。

◎ なにがすごい？

買い物の無駄が減る
時間が浮く
食材の余りが大幅に減る

「メニューを考える苦労」から逃れられる革命プロンプト。

■② 家事ルーティンの削減プロンプト

家事は「やるべきこと」ではなく「減らすもの」という発想。

あなたは家事改善のプロです。
以下の条件で、今日の家事を
① やらない  
② 最小限にする  
③ 仕組み化する  
に分類して最適化してください。

【家庭状況】子育て中  
【時間】1日1時間以内  
【優先順位】家族との時間を増やす  

理由もセットで提示してください。

◎ なにが変わる？

「家事頑張るぞ！」ではなく
「家事をどう消すか？」で見えるものがかなり変わります。

■③ “毎日の時間割”をAIで最適化する

時間管理が上手い人は、
実は「時間を管理せず、仕組みに丸投げしている」。

あなたは行動科学の専門家です。
私の1日の行動を最適化してください。

【目的】自由時間の最大化  
【生活】子育て・仕事・副業の両立  
【特性】集中が長く続かないタイプ  
【希望】重要なことを午前中にしたい  
【制限】睡眠時間は削りたくない

AIが“最適な1日”を組んでくれる。
（自分の状況や前提、条件に合わせてください）

2. 【仕事が圧倒的に早くなる】神プロンプト集

仕事でAIを使うと、生産性が本当に上がります！

■④ プロ編集者レベルに文章を磨いてもらう

ブログ・SNS・仕事の文章が一撃で整う魔法のプロンプト。

あなたはプロの編集者です。
以下の文章を、
・読みやすく  
・結論が先  
・専門性も感じる  
・無駄がない  
文章に書き直してください。

言い回しより「伝わりやすさ」を優先してください。

【文章】<<<ここに貼る>>>

■⑤ 議事録を一瞬でまとめるプロンプト

議事録作成の苦悩から解放されます。

あなたは議事録作成のプロです。

以下のテキストから、
① 今日の結論  
② 決まったこと  
③ やるべき行動  
④ 期限  
⑤ 担当者  
を整理してまとめてください。

【テキスト】<<<会議ログ>>>

■⑥ 問題解決コンサル風プロンプト

自分の仕事を改善したいときに最強。

あなたは業務改善コンサルタントです。
以下の業務について、効率化できる具体案を5つ提案してください。

【業務内容】<<<入力>>>
【目的】時間削減・再現性・仕組み化

3. 【SNS運用に使える】神プロンプト集

SNSでもAIは最強ツールのなってくれます！

■⑦ 投稿ネタ無限生成プロンプト

今の時代においてかなり重宝します。

あなたはSNSマーケティングの専門家です。
僕の発信ジャンルから投稿ネタを20個作ってください。

【ジャンル】AI活用／生活改善／子育て／副業
【目的】初心者に価値を届ける

■⑧ Xでバズる投稿を作らせる

Xでも活躍できます。

あなたはXのバズ分析のプロです。
以下の条件で3つの投稿案を作成してください。

・結論を最初に  
・短い  
・保存したくなる  
・初心者が理解しやすい  
・AIで人生が軽くなる内容

【テーマ】AI初心者向けの価値発信

■⑨ インスタカルーセル量産プロンプト

あなたはInstagramのクリエイターです。
以下のテーマで、10枚のカルーセル構成を作ってください。

【テーマ】AIが家事を消す世界  
【読者】子育て中のパパ・ママ  
【目的】AI活用に興味を持ってもらう

4. 【副業・ブログ執筆が加速する】神プロンプト集

ブログ書きたい人は絶対使ってほしいです。

■⑩ ブログ記事の骨組み自動生成

あなたはトップブロガーです。
以下のテーマでSEOにも強く、読者が最後まで読みたくなる記事構成を作ってください。

【テーマ】<<<記事テーマ>>>
【読者】AI初心者  
【目的】生活を軽くしたい人への価値提供

■⑪ プロ級リライトプロンプト

文章が苦手な人でも“プロ”になれます。

あなたは月100万PVブロガーです。
以下の文章を、「読みやすく・伝わりやすく・行動につながる」文章にリライトしてください。

【文章】<<<貼る>>>

■⑫ noteの構成テンプレ生成プロンプト

noteにも使えちゃいます。

あなたはnoteコンテンツのプロデューサーです。
以下のテーマで、noteで多くの人に読まれる構成案を10章で作成してください。

【テーマ】AIで生活を豊かにする方法
【対象】AI初心者・子育て世帯

5. 【子育ての負担が減る】神プロンプト集

AIは子育てにも役立てることができます！

■⑬ 赤ちゃん向け絵本の生成

オリジナルの物語も作れます！

あなたは子ども向け絵本作家です。
1歳児が笑顔になる、短くてかわいい物語を作ってください。
テーマは「おやすみ」。
読み聞かせしやすい語尾でお願いします。

■⑭ 子育て相談プロンプト

めっちゃ聞いてます。

あなたは育児カウンセラーです。
以下の悩みについて、優しく、専門家として具体的にアドバイスをお願いします。

【悩み】<<<入力>>>

6. 【万能】最強の“プロンプト”

これは最後に必ず覚えてほしい。

AIがうまく動かないときは
これを使えば “目的に沿った答え”が返ってきます。

■⑮ 万能プロンプト（最強）

あなたはこのテーマの専門家です。
私の目的を理解したうえで、「分かりやすく・具体的・実践的」な回答をしてください。

【目的】<<<何を達成したいか>>>  
【前提】<<<状況・条件>>>  
【知りたいこと】<<<質問内容>>>

まとめ：AIは“時間を増やす技術”である

AIを活用して「作業を早くする」ことはあくまで手段です。

本当の目的は、

あなたが幸せと感じることに使える時間を増やす

ことです。

私はAIを使い始めてから、
「人生の質」が目に見えて変わりました。

仕事は速く終わる
家事の負担は激減
情報整理はAI任せ
子育ての負担も減り
副業に時間を回せるように

AIは“生活の武器”です。
使いこなせる人から人生が変わっていく。
私はそう思っています。

#AI #ChatGPT #ストレス #プロンプト #仕事